前提就是节制，循序渐进～ 从运动和饮食俩方面总结几点，身材管理不费力✌️ ✔️练出大肌肉的前提也需要大量训练和规律干净的饮食、休息。而坚持力量训练增肌只会让你适当改变体型达到塑形效果，收获健身强壮的体质同时拥有紧致的曲线 ✔️不要打着增肌的幌子，觉得自己好像开始运动了，就心安理得的胡吃海塞 增肌吃的有多嗨，✂️脂就多惨 ✔️动作质量远比重量重要 ✔️训练后进食，蛋白质、干净的碳水一样bi不可少。蛋白质不够休息不够/训练不够/规律度低其实任何一个要素都影响肌肉涨不了，所以除了日常规律作息训练之外，选择一款合适的蛋白粉至关重要。 作为一周六练选手有时候太忙没时间做饭，肉是不太下用蛋白粉图个方便快捷也是不错选择 - 那么蛋白粉该怎么选❓ 如果是新手小白可以优先选性价比高的，能满足日常锻炼需要的蛋白质量，更适合学生党和普通身材人群。主要看口味和配料表，喝着才能事半功倍！ 个人偏爱清爽不腻的口味，像最近入的foyes，作为抹茶控喝的幸福感满满，不会齁甜，又带点奶香味，下次还想试试巧克力味的，而且配料表干净。还额外添加了亮氨酸，增肌更快 - 越来越觉得健身是门学问，在不断提高自己的身体状态的同时也是在不断学习进步的过程！💪