巨掉秤减肥食谱！做减肥吃瘦型选手，吃出小蛮腰 ～ 🌈带量减肥食谱分享了不少，但是不少人是在外吃饭，然后不可能每天拿着秤去称，所以今天分享不带量减肥食谱 👉那说说吃法吧： 每餐主食吃3/4拳头👊大小，蛋白质一拳头（早餐的蛋白质是蛋一个+牛奶一杯），蔬菜2拳头以上（早餐蔬菜可以不吃），少油少盐，在外吃，油比较重，可以过下水 👉饿了的话，可以加餐水果一个，不饿可以不吃 ～ 🌈巨掉秤减肥食谱❗️食材选择 ⚡️主食：纯燕麦片，全麦面包🍞，紫薯，红薯，🌽玉米，全麦馒头，土豆🥔，芋头，贝贝，南瓜，藕等都可以 ⚡️肉类：🐔胸、鸭胸、去皮🐔鸭腿、瘦猪肉、牛肉、鱼🐠、虾等都可，注意不吃肥不吃皮 ⚡️蔬菜：避免淀粉重的蔬菜就好，像空心菜，生菜，油菜都是可以哒 ⚡️蛋：除了🐔蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋都是可以哒 ⚡️牛奶：不喜欢脱脂奶的，可以喝纯牛奶200毫升，无糖酸奶200克 ～ 🌈7天减肥食谱❗️举列 👉见图片呦 👉希望所有姐妹，都吃出小蛮腰