姿势看图二，自然呼吸。不存在完全标准的姿势，尽力做就行，感觉呼吸困难，就用枕头垫着额头；屁股坐不下去，就用枕头垫在大腿下；刚开始练习，每次10分钟即可，少量多次。 . 打坐、站桩都要求背部平顺，脊柱上半段得用点力往上拔，下半段得往下沉。理论谁都懂，可臣妾真的做不到[再见R]。有种虚弱过度的状态是，连脊椎都没气，还哪来的力。我天生筋骨力弱，当时已有轻微驼背。历经种种学习，最后放弃了对形的追求，回归到仅仅站着。 . 养回了一点气后，在密集式站桩时，脊柱能自然地被提拔起来；打坐怎么都还是“窝着”，呼吸不舒展，但强行用力去拔背，又会觉得憋气。 . 有气后，就得针对脊椎做做功课，从练气过渡到练力，做一些对抗式的呼吸。（没有把重心放在练习动功上，目前身体不适合。） . [爆炸R]第一，婴儿卧。 舒展整个背部，脊柱的阳气上得好快好快；譬如偶入风寒，卧一会，俩肩胛骨冒寒。而前胸腹部处于一种受压迫的呼吸状态，像人为的“高压锅”，能加快内气与外气的交换速度，打开胸腔腹腔；偶有心悸胸闷气短，躺着不得入睡，卧一会，出几个大嗝，气顺，睡去。 . 反馈一，早期的读者，曾用好多顿饭贿赂我[暗中观察R]。（大家不要学，贿赂专业医生性价比更高[吃瓜R]。）身体破烂，哪哪都有问题，最突出的是痛经，经期几乎不能下床。 . 前期手法、艾灸，其它方面有改善，但月经问题毫无起色。摸过盆骨，严重往内收窄，给开过一次，但自身内气不足无法维持舒张状态；脐下三寸有长横纹。后面持续站桩、打坐一年，能练出气，但肠道、肾太寒，小腹无法存气。 . 上婴儿卧，腹部在压力之下呼吸，气机循环加快，持续拉肚子排寒（大半个月），丹田清洗干净后开始存气，横纹减淡。练习时腿部发麻，但长期的小腿水肿改善不少。 . 反馈二，底子相对较好，第一次练习。 . 注意：若在练习过程中出现大量排寒，感到易倦易困是正常的，多休息多睡即可。 . [爆炸R]第二，贴墙打坐 盘腿而坐，从尾椎到胸椎，全程用暗力一节节往墙上紧贴；初期呼吸会有困难感，熬过憋气阶段就能过渡到腹式呼吸，也是内息的转换过程。但不建议过多依赖外力，一周2～3次即可，时长随意。我只会在冲关阶段连坐两三天，每次约40分钟。 . 也有贴墙站桩，但基本不用，会妨碍过程中身体出现的自发性调整。 . 以上反馈，都是在身体是有点气、有点底子的情况下进行；若虚到皮瘪了，说话、喘气都成问题的，先打坐。 .