1️⃣户外两小时的重点其实是一定要保正2个小时户外。这两小时的户外=光照足＋2小时＋运动！这3点必须同时满足，但凡是有一项不满足，这个“户外2小时”的效果就会大打折扣！当我知道这些的时候才知道，原来之前理解的户外一直都是错的！光线要好，视野要开阔，运动会更好，并且还要累计2小时以上！ 2️⃣傍晚或者夜晚出门的“户外”是没用的！预防近视需要户外光照强度1万Lux的亮度下，光照强度达不到要求的“户外”对于近视防控/预防近视来说都是没用的！ 3️⃣近距离用眼的户外也是属于无效户外！像是在公园里玩玩具、玩沙子、还有什么过家家其实都是属于无效的户外，因为这些都是属于近距离用眼。要引导孩子看远处，远眺，才是预防近视的好方法，当然打打羽毛球什么的也是可以的。 4️⃣户外不是非得晒太阳，在这样的环境里就行。就像是上午9-11点，下午3-5点，可以找一个阴凉的地方，比如是树荫下，多锻炼眼追视。对了还有一点，夏天千万别选中午！ 5️⃣不是非得剧烈运动才对眼睛有好处，在户外其实就算只是走走路也可以达到近视防控的效果。 6️⃣近视之后再户外还有用吗？当然是有用的！并且近视之后更需要户外！比如现在放假其实就是户外的好时机，对近视是非常有帮助的。每天户外5小时以上，一部分可以做到眼轴回退、每周保正1天大户外，眼轴增长会慢下来。 7️⃣很多家长都有一个误区，就是让孩子先把作业都做完之后再去户外半天，其实这种防控是无效的。所以家长千万别让孩子连续把作业都做完（1-2个小时甚更长时间）再去户外。 8️⃣坚持20-20-20法则，盯屏幕或远距离用眼20分钟后，看向6米外的物体至少20秒，眨眼20次，能够有Xiao缓解视觉疲劳。 9️⃣日常生活中多带孩子去打打羽毛球、排球，或者去开阔的野外爬爬山、骑骑自行车，玩玩追踪小鸟，或者是和飞机轨迹等类似的游戏。 🔟在孩子的日常饮食上，要记得多吃含有叶黄素花青素的水果蔬菜，并且尽量不吃甜食，养成早睡早起的好习惯，还要定期做视力筛查！