《学会心理分离，你就不会再痛苦》
1.
我曾经写过很多关于如何戒瘾的文章。因为事实上，我自己本身，就拥有格外强烈的成瘾倾向。
学会吸烟之后，我最多每天要吸三包烟。打游戏的时候，也总是彻夜不眠。和朋友出门喝酒，我会从晚上六点钟，一直喝到第二天吃早餐。
但只有我明白，在这个过程里，我其实并没有体会到多少快乐。痛苦才是常态。
而更痛苦的是，一旦想到没有了这些能够转移注意力的事，就会无限蔓延的恐惧。
大约正是因此，我花了很多时间，去寻找如何摆脱这种痛苦的方法。
随着阅历渐长，学习了许多关于对成瘾性人格的研究，摆脱那些「瘾」之后，我越来越明白一件事：
没有人愿意成瘾。我们只是在寻找一种麻醉剂。
一种能够缓解内心真正痛苦根源的麻醉剂。
在这里，我们不必探讨这种根源是什么。因为无论怎样探讨，最终都无法摆脱童年的成长经历。而这种探讨最终会被引导至毫无意义的，对过去某个人的抨击。
并且，这种探讨更像是一种正确的废话——
你之所以走进了这个房间，是因为你刚才打开了这个房间的门。
是的，这肯定没错。过去能够决定现在。可是，然后呢？
真正重要的，是我们现在如何去做，才能够在下一刻，走入到自己真正想去的房间。
过去的所有经验，都是为了这个目的服务的。否则谈论过去没有任何意义。
对于改变成瘾这件事来说，你只需要知道，你并不是真的需要任何成瘾行为，你只是在寻找情绪的麻醉剂，来摆脱由过去带来的，深藏在潜意识中的痛苦就好了。
它只是你无意中学会的一种技能，你认为它能够帮助你缓解痛苦——无论这种痛苦来自童年的伤害，工作的压力，又或者被群体的排斥。
但情绪麻醉剂并不能真的帮助你。
如果它真的有用，你就不会在使用麻醉剂的过程里感到愧疚、自责，以及一旦想到自己停下来就不断蔓延的恐惧。
你需要一种新的技能。
一种真正有效的技能。
2.
这种技能，就是与痛苦分离的技巧——你也可以将其称之为心理分离。
要做到这一点，你真正需要掌握的能力，是「觉察」。
我们经常提到的觉察呼吸，其实只是入门的一条路。它能够让你领会，觉察到底是怎样一种感觉。
实际上，它无非是让你学会将自己的注意力，主动被感官所吸引，并且能够时刻进行切换。
因为所谓觉察，本质上就是一个又一个意识点的切换。
你可以回忆一下，自己第一次去到迪士尼乐园的时候，是如何切换意识点的。
首先，你看到了迪士尼的大门。
走入大门之后，你的意识点立刻注意到了远处的城堡。
接着，你踏上了通往城堡的笔直大道。
你向自己的左手边看去，第一家店卖的是纪念品和服装。
但是很快，你就注意到了一家冰淇淋店。
这个时候，音乐声远远传来。路旁站满了人，一辆南瓜马车在路的尽头出现了。迪士尼的「演员们」脸上洋溢着格外灿烂的笑容，一边跳舞，一边向你走近。
南瓜马车过去了，你继续前行。你看到了一家咖啡店和一家午餐店。你走进去，吃了一份薯条汉堡，你看到了餐盘里有一个米老鼠造型的黄油。
这些意识点不断随着你的兴趣切换，然后你会注意到一个又一个的游玩项目。
但在你的意识点之外，还存在着无数的细节。譬如砖块的颜色，路过的行人，飘落的树叶。但这些都被你的意识忽略了。
因为它的运作过程就是一个又一个的「点」，而不是一个完整的「面」。
你也可以回忆一下，自己去到任何一个陌生景点时的观察过程，你会发现，你的记忆中出现的并不是景色的全貌。只是一个又一个可以清晰辨认的意识点。
3.
觉察的运作过程，就是意识点的切换过程。
觉察的消失，就是意识点的消失。
当你走神的时候，你的脑海总是在胡思乱想。但如果你回忆自己的一次走神，你会发现，自己在其中找不到任何一个意识点。
而在走神的过程里，一旦你心中出现了一个「走神」的词语，那么走神的过程就结束了。
因为意识点重新出现了。
觉察的过程也从这一刻开始。
所谓心理分离，指的就是在你感到痛苦的时候，重现一次游玩一次迪士尼，或者去到任何一个陌生景点的过程。
只不过，游玩景点是被动发生的。它需要足够的陌生程度，或者也被称之为「新鲜感」这种先决条件。
而掌握心理分离的技能，则是让你在任何条件下，仍然可以做到像觉察新鲜事物一样，觉察自己的身体感受。
4.
心理分离遵循着这样的练习路径：
首先，学会觉察平静的呼吸。闭上眼睛，仔细体会空气经过鼻尖的细微触感。这一练习，能够让你掌握将身体的感受，作为「意识点」的技巧。
接着，将这种觉察呼吸的经验，应用到生活里其他平静时刻的身体感觉。
譬如洗澡的时候，吃饭的时候，行走的时候。
锁定一种感官，然后你就可以开始自己的觉察过程。
这种感官可以是视觉的，比如看着眼前的食物。
也可以是触觉的。比如水流冲击在身体上的触感——事实上，觉察呼吸本质上就是觉察鼻尖皮肤的触觉。
还可以是听觉、嗅觉或者味觉的。
在这个过程里，你的脑海之中或许会涌现某种词语。
比如，当你在觉察呼吸的时候，你涌现出了「呼吸」这个词语。这是五种基本感官之外的独特感觉，当你能够做到这一点，你就是在觉察自己的思想。
视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉、思想（以文字的形式出现在脑海中）。
这六种感觉，组成了你觉察的全部工具。
在这个阶段的练习中，你需要做的，就是熟练应用它们。每次锁定一个感官意识点即可。
熟极而流之后，你就可以切换自如。
最后，是学会观察身体的紧张时刻。
你的生活绝对不只是平静，也必然存在着波澜。
你的痛苦是由愤怒、恐惧和悲伤组成的，要么是其中一种，要么是某种结合。但在这些感受之前，你的身体一定会先经历紧张。
事实上，你并不是先有了痛苦的概念，才体验到痛苦的。
而是身体感受在先，情绪感受在后。
觉察它们的难度，也是从易到难的排列。
如果你没有学会觉察自己的身体反应，那么就无法觉察自己的情绪感受。
你可以强求让自己改变顺序，但最终你会发现自己总是会和感受融合。
但如果你的注意力，总是可以锁定身体的反应，用你的触觉，觉察身体的紧张点——无论是肩膀、嘴唇、眉间还是其他任何一个位置，那么你就找到了觉察之锚。
你不必试图改变这种紧张，只需要练习观察这种紧张。
你会发现，即使在情绪爆发这种可以被称之为惊涛骇浪的时刻，因为有了身体反应之锚的存在，你的意识也不会被淹没。
并且，在这个过程里，你娴熟地切换着自己的每一种感官体验，自如地扩大着觉察的范围。
5.
学会心理分离之后，你就能够把「觉察的自我」，与「非觉察的自我」做出区别。
你的身体一定会紧张，你的感受也一定会糟糕。只要快乐存在，身体与情绪的痛苦就不会消失。
但如果在这个过程里，你的觉察可以保持运作，你会发现，那个保持觉察的你，并不会感到痛苦。
是的，痛苦依然存在。
但站在一个地方看着痛苦，和认为自己是痛苦本身，是截然不同的两件事。
你不会再依靠任何成瘾行为来麻醉自己的情绪。因为你发现，你愿意体验自己的每一种情绪。你会像体验快乐一样体验痛苦，你愿意观察它，而非逃避它。
你可以清醒地看着这一切的发生，这一切的过去。
并在内心的狂风骤雨中，保持着由全然觉察所带来的，意识的自由。
