随着立秋的到来，天气逐渐转凉，正是调养身体的好时机。对于肝气郁结的朋友来说，此时更应注意身体的调理。以下八个小动作，结合饮食调整，将助您远离肝气郁结的困扰。 日常保健八动作 1️⃣旋转手腕与脚腕:每日晨起前及三餐前后，轻轻旋转手腕与脚腕6至12圈。这些四肢的末端如同气血的“门户”，保持其通畅有助于气血顺畅流向身体中心。 2️⃣拍打八虚:依次拍打腋窝、肘窝、腹股沟及腘窝，每处81下。八虚是身体气血流通的关键节点，也是体内废物排出的重要通道，定期拍打有助于疏通。 3️⃣揉腹养生:晨起或睡前，顺时针方向揉腹180次。推揉过程中可能会感受到气泡或硬块，这是正常现象。持续推揉至打嗝、放屁或排便，表明身体正在有效排毒。 4️⃣肩颈按摩:睡前轻轻按摩肩颈部位，或用热毛巾热敷5至6分钟。肩颈易受风寒湿邪侵袭，保持其柔软与温暖对气血流通至关重要。 5️⃣晨起梳头:每日晨起后，用梳子轻轻梳理头发300次。头皮上分布着众多经络，梳头可刺激气血流动，提神醒脑。 6️⃣睡前泡脚:睡前1小时用热水泡脚15分钟，直至微微出汗。足底汇聚了全身多条经络的反射区，泡脚有助于疏通经络，促进血液循环。 7️⃣推肝经:晚上7点至9点是推肝经的最佳时间。从大腿根部稍用力向前推至膝盖，反复50次。此动作有助于疏通肝经，缓解肝气郁结。 8️⃣踮脚运动:经常踮脚可促进腿部气血循环。每做30至50个踮脚动作后稍作休息，直至小腿感到微微酸胀即可。 💌饮食调整 避免或少吃:羊肉、牛肉、海虾、带鱼、猪肝、海参、香菇、洋葱、鳕鱼、芒果、陈皮、牛乳、螃蟹、冰淇淋、绿豆、西瓜、生鱼片、韭菜、炸鸡、辣椒、生姜、火锅等易加重肝气郁结的食物。多吃:山药、胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜、茄子、牛油果、橙子、苹果、桃子、燕麦、玉米等有助于疏肝解郁的食物。 额外小贴士 贴敷涌泉穴，按摩膻中穴及推章门穴，可进一步增强疏肝解郁的效果。