常言道酒不醉人人自醉，色不迷人人自迷。人到头来都是自己捆自己。可自己捆自己也能用来练功夫。道门功法捆仙索就是这种东西，让人在不舒服中找舒服。此功法由捆头颈、捆肩背、捆腰胯、捆胸肋、捆腹、捆膝、捆手足等七部分组成，用手臂握住、限定相关部位后做转体、屈曲、行走等动作，同时配合上呼吸吐纳，起到既练柔韧又练内功的作用。这七势捆仙索可合练也可拆开单练。 今天咱们就讲讲捆仙索的最后一势捆手足。双腿直立分开略比肩宽，脚尖均向前。俯身，两手虎口分别握住两脚脚踝，双眼尽量向前上看。用鼻子吸气同时重心尽量向前脚掌移，移至脚后跟微微离地为度。呼气时用嘴吐出浊气，同时重心尽量后移，移至前脚掌自然微抬为度，后移时眼光收回看脚前尺许的地面。做七个呼吸后调整一下呼吸，改为鼻子吸气时重心向后移，嘴呼气时重心前移，再做七个呼吸。做完后双手松开，慢慢直立，再溜达溜达放松一下。刚开始时做不了七个呼吸也无妨。 除了站定练习外，还可以双手抓着脚踝直腿行走。这种练法在太极门里也有传授。吴式太极拳家杨禹廷前辈的公子家学渊源深厚，但他不以太极拳入世，而是以拳击闻名。他曾拿过全国冠军，后入大学执教做体育老师。杨老师把这个用在了训练上，要求学员们在操场上如此走一圈再练别的。吴式太极拳家赵琴老师也传过这种练法。 捆手足有利于锻炼腰腿和脊柱，特别是颈椎。但此法不适合有高血压、心脏病及有孕在身的朋友习练。