有小伙伴问我： “老师，三维呼吸课如何吸气吸到下胸腔，如果不特意呼吸，只是观察呼吸，自己就能吸到下胸腔吗？，胸腔就能360度的扩张吗？只观察呼吸能改变原有的错误呼吸模式吗？” 这大概是很多小伙伴会有的疑问。 这个呼吸课也没有说让做什么，就只是观察呼吸的通道，就这样就可以调整呼吸吗？不需要做点什么吗？什么都不做，怎么可能会发生改变？ 是的，我们习惯了一定要做些什么，只有这样我们才有安全感，觉得要非常努力，才有收获。而恰恰是这个深层的信念，让我们一做动作就开始非常的用力，如果不用力，就会觉得没有依靠和抓手，总得做点什么才可以啊。 什么都不做，仅仅是观察，并不是一件容易的事。如果真的做到了，那身体真的会自己发生改变。 🌀【观察者确实会改变观察对象】。这是在物理学中被得到证实的。 当不带评判和目的的自我观察时，改变自己就会发生，不仅仅是在身体层面，在思想和情感方面都会发生改变。 同理，很多人会发现，不观察呼吸还好，一观察呼吸，就觉得紧张，呼吸反而变短浅了。这也是观察者会改变被观察者的一个体现，这就说明，我们的观察是不单纯的，仔细去体会，这种观察是有一些隐蔽的要求，企图和控制在其中的，所以带来了呼吸负向的一个改变。 不过这是很正常的，发现了之后去接纳，不要再去挣扎，接纳观察的不纯粹，接纳观察是有目的性的，不管发生什么，都去接纳，慢慢的，几分钟后，观察会越来越平静，呼吸也会越来越平稳和深入的。 所以，如果真的能做到仅仅是单纯的观察，没有企图，呼吸自己会很快得到改变，这是很容易可以亲身体验到的。而不是用头脑去分析它可不可行，去试，去体验，身体会告诉你答案。