泡沫轴放松是一种自我筋膜放松（SMR）的方法，可以帮助缓解肌肉紧张、增加柔韧性和促进恢复。 1. 基本姿势： 找到需要放松的肌肉群，将泡沫轴放置在该肌肉群下方，使用身体的重量来施加压力。 2. 静态放松： 慢慢地在泡沫轴上滚动，直到找到一个敏感或疼痛的点（扳机点），在这个点上停留20-30秒，直到疼痛感减轻约50-75%，重复2-3次 3. 动态放松： 在泡沫轴上慢慢地滚动，覆盖整个肌肉群，可以小范围地来回滚动，以覆盖所有区域，每个部位持续滚动2-3分钟。 4. 具体肌肉群放松方法： 股四头肌：俯卧，将泡沫轴放在大腿前侧，慢慢地上下滚动。 腘绳肌：坐在泡沫轴上，将泡沫轴放在大腿后侧，双手支撑身体，前后移动。 臀部：侧卧，将泡沫轴放在臀部下方，上下滚动。 小腿：坐姿或跪姿，将泡沫轴放在小腿下方，前后滚动。 背部：坐姿，将泡沫轴放在背部，双手抱头，前后滚动。 胸大肌：俯卧，将泡沫轴放在胸部，双手交叉在头后，上下滚动。 胫骨前肌：跪姿，将泡沫轴放在小腿前侧，前后滚动。 5. 注意事项： 保持呼吸平稳，不要憋气，逐渐增加压力，不要过度用力。如果有慢性疼痛或肌肉紧张问题，可能需要专业人士的指导。 6. 禁忌:急性损伤或炎症、骨折未愈合、皮肤破损或感染、深层静脉血栓形成（DVT）、骨质疏松症