近日，#喜欢熬夜其实是一种补偿心理# 登上互联网平台热搜。许多人明知道熬夜伤肝、老得快、变丑……但依然改不掉熬夜的坏习惯，这是为什么呢？

在#喜欢熬夜其实是一种补偿心理#这一话题下，许多网友发表了自己的看法，“总是暗下决心：今晚一定早点睡，但每次都是抓起手机玩到凌晨”“知道熬夜不好，但晚上刷手机越玩越上瘾”“特别是家里有小孩后，只有大家都睡着的时间，我才是自由的”。

伦敦大学学院心理学博士、英国心理学会特许咨询心理学家陈志林认为，喜欢熬夜其实是一种心理补偿：一是时间补偿，白天事务多，夜晚安静自由，可做自己想做的事，如看电影、读书、创作等，让人有时间上的补偿感。二是成就感补偿，白天的事情没有做完，熬夜完成任务或达成目标可获得成就感，弥补白天失落，像学生熬夜完成作业、打工人熬夜完成工作任务会获得“今日事，今日结”的满足感。三是情感补偿，有人白天感到孤独或不被理解，夜晚去社交平台、短视频平台，通过喜欢的节目找到共鸣。

此外，“峰终定律”也会影响人们选择睡眠的时间点，这个概念由2002年诺贝尔经济学奖获得者、心理学家丹尼尔·卡尼曼提出。“峰终定律”是：人们对一项事物的体验之后，所能记住的就只是在峰(高峰)与终(结束)时的体验，而我们的一天结束标志正是睡眠，如果没有在结束前获得良好的情绪，可能会推迟睡眠时间，想办法做一些补偿。

陈志林认为，熬夜虽短期内能带来心理满足感，但长期熬夜会打乱生物钟，影响神经系统功能，导致情绪调节失常，更容易引发焦虑和抑郁。同时，还会使情绪不稳定，大脑神经递质失衡，让人变得易怒、烦躁，情绪波动大，可能因小事发脾气或突然陷入低落情绪。

在认知功能方面，睡眠对记忆巩固和整合至关重要，熬夜会干扰大脑对新信息的存储和提取，导致记忆力下降，影响学习和工作效率。而且会降低注意力和专注力。在决策能力上也会受影响，使人在判断和选择时不够理性和明智。例如，许多电商平台喜欢搞“零点秒杀”，就是因为人在夜晚时判断力下降，容易冲动。

陈志林建议，对喜欢熬夜的群体，要进行认知调整，明确健康的重要性，认识到充足睡眠能增强免疫力、维持心血管功能等，想象熬夜带来的不良后果，如疲惫和易生病，从而重视早睡。还可以设定目标和自我激励，例如设定具体的早睡时间目标并写下来提醒自己，达成目标后给予小奖励，还可进行自我暗示，如反复告诉自己“早睡让我更健康有活力”。此外，还要避免睡前刺激，不使用电子设备、不看刺激性节目和不剧烈运动，可选择冥想、深呼吸等安静活动助眠。

除了熬夜以外，生活中还有许多事情，是我们明知不对，还会去做的，例如暴饮暴食、过度消费等等。陈志林认为，这样的行为有三种诱因：

其一是情绪驱动。人们会为寻求快感与满足做出不恰当行为，如过度消费，虽知会有经济压力，但购物瞬间的快感让人难以抗拒。处于压力、焦虑等负面情绪时，可能通过不理性行为缓解情绪，比如情绪低落时暴饮暴食，虽知对健康不利，但食物带来的安慰感极具吸引力。

其二认知偏差也是重要因素。过度自信使人们对自己的能力和判断过于乐观，觉得能掌控局面，像明知熬夜不好却因觉得年轻不会有问题而继续。短期思维让人只关注眼前利益和感受，忽视长期后果，如为逃避困难选择拖延，明知会让问题更糟，却难抵当下轻松感。

其三心理需求同样关键。为获得归属感与认同感，可能会迎合他人参与不适当活动，即使内心觉得不妥，也为不被孤立而从众。还有自我实现需求，有人明知创业风险大，却被成功梦想驱动，导致不理性投入。

陈志林表示，了解这些心理原因，能帮助我们认识自身行为，增强理性思维，控制感性冲动，做出更明智决策。

扬子晚报/紫牛新闻记者 姜天圣

校对 徐珩