亲测有效、节奏刚好 我把我产后一直在做的，很有效果的，非常适合在家自己练习版本给大家整理了出来。 ⚠️几个要点简单说一下： ▪️图一腹式呼吸：产后恢复非常重要的一个环节！ 一定要掐好节奏（5min一组，30个/组，live图戴耳机应该有声音，跟做即可） 产后肚子大，最开始做会感觉身体沉一些、但活动空间大，循序渐进！快吸气慢呼气（练习肚子弹性，对瘦肚子、腹直肌恢复有明显效果） ▪️图二-图四：正骨盆练习！ 1️⃣剖宫产务必刀口恢复再进行！60天以后！不可急！ 2️⃣顺产也要45天以后！不可急！ 3️⃣务必按照图片顺序进行（从易到难）不可急！ 动作定型的过程配合呼吸，吸气做，呼气定型，顺序不要反过来（动作会吃力） 4️⃣让肩、背、腰、臀，腿尽量保持一个直线。 5️⃣臀部发力时，腰部跟上（感觉做不到就停止，休息再来）最开始会有些酸痛，因为我们产后肚子大、骨盆侧倾非常正常，所有动作配合呼吸，强做会出现拉伤！！ 不管什么质量，保证一组即可。 6️⃣推荐《cry me a river》轻音乐（peaceful melody版）配合呼吸好治愈，就像放在热带雨林里一样😭😭 🌳产后是条有路灯却昏暗的路。 没人会看清楚，这微弱的光下，我们有多狼狈， 只有我们自己知道，不堪一击这词在内心的分量。 都是这样过来的， 的确是，但我要留下足迹，为这条路上的你们，照明🔦