用全身力量来开启9月的运动日记！ 跟练图7 - 💪健身日记 1️⃣Caroline girvan5分钟热身 2️⃣卡姐30分钟核心➕腹肌 没有花哨的动作 对上腹下腹侧腹都会有针对练到 有间隙 腹部刺激感很明显 3️⃣卡姐60分钟哑铃全身力量 训练模式非常硬核！ 顺序：腹肌-下肢-全身-上肢-冲刺组 两个动作各45s为一组，组间间隙30s 自重+负重混合冲击同个部位 让肌肉持续紧绷 刷全身推荐！ 4️⃣有氧单车20分钟 5️⃣运动后拉伸15分钟 ✔️运动量：148min/527kcal - 🥗今日饮食 早餐：碱水结/坚果/小番茄/冰美式 午餐：卷心菜炒番茄/烤鸡胸/蛋/蒸南瓜 晚餐：酸奶碗 - 🍐今日梨语 昨天休息了 今天练感觉特别过瘾 💦 开始多去了解健身知识后才知道 原来不是想练成怎样就能练出什么样的 很多都取决于自身的基础 肌肉的形态 骨骼之类 所以也不纠结腹肌不够深 大腿练不壮这些事 不紧不慢扎实去干 去做自己能做到的就行 有改变就比什么都没做要强 继续加油 继续前进 9月冲！ -