在减肥的这条路上，心情就如同六月的天，时而明媚，时而阴郁，可以说是一场充满挑战的内心之旅。 不管你是内心空虚想用食物把内心填满，还是间歇性地暴饮暴食，还是沉迷于口味刺激的东西……那么，请停止你的情绪进食吧。 [微笑R] 《正念饮食》一书中指出： 你与食物的关系，就是你与自己的关系。 那些让你戒不掉的每一口里，藏着你的情绪问题。 [微笑R] 当我们不必经过挣扎，不必放弃喜爱的食物，不必经历渴望与意志之间所产生的拉扯，不必担心一旦开始吃就停不下来，不必带着罪恶感去享受美味甜点时，可以自由自在吃就能成功减重，那将是多么幸福的一件事。 这能实现吗？ [微笑R] 《正念饮食》里给出了实现的方法，33个饮食习惯，帮我们在饥饿感和满足感之间唤醒我们的自我意识，找回吃的自在。 [微笑R] 填写平衡饮食清单：善用平衡饮食清单，做出适合自己的改变。 [微笑R] 一天时间的圆圈：在挣扎生活的其他部分找到平衡。 [微笑R] 觉察自己进食模式的改变：一点点地突破。 [微笑R] 正念呼吸：让自己平静面对忙碌中的困难。 [微笑R] 迷你静坐练习：锻炼专注的觉察力，尤其是用餐前后。 [微笑R] 四颗葡萄干：培训正念饮食的基础。 [微笑R] 感受饥饿的程度：留意饥饿感在餐中消失的时刻。 [微笑R] 允许饥饿：留意饥饿感强度的变化。 …… [微笑R] 吃巧克力：了解味蕾是你强大的伙伴。 [微笑R] 挑战喜欢的零食：留意味道及当下体验的质量。 [微笑R] 挑战高脂食物：留意不同食物的油腻程度及质量、数量。 [微笑R] 培养你的内在美食家：留意复杂食物的味道。 [微笑R] 喝下一罐500ML的白开水：分辨腹部饱足感及身体饱足感。 [微笑R] 享受一份小点心，并觉察身体饱足感。 [微笑R] 探索不同种类的食物如何影响腹部及身体饱足感。 …… [微笑R] 五百千卡的挑战：每餐找出至少一个少吃或不吃的食物，运用抉择的力量，为自己做出改变。 [微笑R] 平均分配食物能量：接受身体发的信息，允许自己在下一餐前吃合理分量的食物。 [微笑R] 多吃或少吃，取代“食物是毒”的想法。 …… [微笑R] 辨识你的饮食模式及情绪反应。 [微笑R] 感受强烈情绪反应或进食渴望。 [微笑R] 善用自我安抚技巧，从而重获自由。 [微笑R] 辨识食物与情绪的连锁反应。 …… [微笑R] 让我们一起找出适合自己的方法， 停止情绪进食，唤醒对身体的觉知， 让自己吃下去的每一口食物，都可以身心更快乐！ [微笑R]