分享几个我练过很显著的 大腿塑形运动,小基数 梨形身材非常实用!
⏰运动频率:一周3-4天
💡具体减脂方法:主要有氧无氧结合,以下运动分享全身减脂 塑形在家就能练,运动图再后面哦
💥周一
林芊妤20min瘦大腿
周六野假胯宽(需要一根弹力带)
帕梅拉15min瘦大腿内外侧
💥周二
SheepCutiePie40分钟燃脂
帕梅拉20min臀部负重
jo姐40分钟全身有氧训练
💥周三
帕梅拉8min臀腿运动
帕梅拉12min大腿塑形
帕梅拉15mni有氧燃脂
💥周五
林芊妤20min瘦大腿
汤汤30min拳击
1.每次运动前后都需要热身!特别是运动结束后,有句话说的好 运动后不拉伸等于白练,有时候真的是这样,肌肉酸痛不说线条也不会太好看!所以运动后尽量多拉伸用手按一下腿部!
2.周期30天
姐妹们也可以像我一样减脂前先拍几张照片,后期好做对比!还有一点很重要!刚开始就不要每天称体重不要有“怎么都运动一天了,少吃一天了,体重还没下去”这种心理。我们不是一天吃胖的,当然也不会一天就瘦下去的!瘦下来之后可以每天称体重方便更好的控制饮食。
💥3.大家坠关心的大腿什么时候瘦?
答:我是先瘦上半身的,当上半身瘦到没有什么脂肪之后,才开始瘦大腿,这个过程大腿的变化是非常显著的!所以真的不能着急,继续运动。我记得当时每天都吃的很少,胃也变小了很多,加上每天运动。我记得当时坚持了一个月我就苗条了。总之想瘦就管住嘴迈开腿,运动起来!!