秋季养生诀窍

【#是谁刚入秋就干的掉渣# 】

1，防秋燥 、先润肺

秋天天气比较干燥，所以润燥成为立秋后的养生重点，根据五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，所以秋天主要以润肺为主。肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。秋季应多食酸味，少食辛味，因为酸味收敛补肺，又能生津润燥，辛味发散泻肺，所以要多吃味酸甘润的果蔬，如番茄、枇杷、柠檬之类，少食葱、姜等辛味之品。

2，脾胃虚、 宜清补

整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态，这个时期不能吃得过于寒凉，不然脾阳亏虚，原动力不足，全身气血生化受到影响，水湿凝聚不散，容易形成外干内湿，常常表现为舌苔白、胖大，舌体齿痕多等症状。

除此之外，秋后的调理进补也十分必要。秋季应以“清补”为主，可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。

3，春捂秋冻 、适度锻炼

俗话说道“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。从华夏生生医学（中医）上讲，秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如金刚功、太极、快走等，保持适时有度、循序渐进地进行。也要早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

4，昼夜温差大 、防病于未然

夏末初秋，天气逐渐转凉，由于昼夜之间温差增大，病邪易乘虚而入，常见的多发疾病有哮喘、咳嗽、痹症、心系疾病、面瘫等。因此，在秋季应注意少开空调，适当增添长袖长裤等衣物，尽量不要睡凉席，做到防病于未然。

5，立秋起居须知

立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”

在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

此乃古人调摄四时的宗旨。顺应四时养生要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

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