历时小半年，我的膝盖终于好了99%了！总结了我的经验分享给大家！ - 🖍原因 运动这两年，一开始练得的时候差点给我练废，我跳过帕梅拉、kaykay、安娜，也进行过力量训练、爬楼梯、跑步等，并没有我想象的那种浑身舒畅的感觉，反而导致膝盖不舒服，浑身酸痛😭，很多无意识的情况下更是加重了膝盖受伤 给大家总结了一下，运动健身的常见误区 1、减脂只能靠有氧运动？ 减脂运动中，有氧运动是减脂的重要部分,但是力量训练/无氧训练可以消耗更多热量，双管齐下，效果更佳！ 2、每天运动可以不控制饮食？控制饮食也是比较重要的，热量缺口光靠运动是不行的，一定要控制饮食 3、运动量越大，效果就越好？适度才是王道，过量只会让身体受伤，合理安排训练强度和休息时间，让身体充分恢复 - 📝诊断 拍了片子+骨科1生触诊，问题不大，主要是靠日常保养 💪方案 增强大腿肌肉，臀部肌肉和核心力量+氨糖辅助 - ⚠‼重点： 1.关于热敷还是冷敷 我也问过1生，不是什么情况都适合热敷，运动时不慎受伤或有疲劳的情况产生，要立即冷敷，受伤24小时后，再进行热敷 2.靠墙蹲 真的不是所有膝盖受伤的人都适合，真的建议大家认真了解自己的症状再去选择跟风康复！！！ 3.氨糖 合理安排运动时间的同时，保养也要跟上，毕竟运动真的巨伤关节,不加以保养，关节长时间受重压磨损，真的受不了 这个Ciyive氨糖我是一直坚持吃的，每天吃4粒，可以补充1500mg氨糖+360mg钙，还有软骨素、酪蛋白磷酸肽等营养复配，成分含量都很扎实，实打实的对咱们的关节好，我刚吃的时候也没什么很明显的改变，就是觉得不适感有减小（当时以为是心理作用），后来到现在膝盖弯曲伸直就变得顺利多了，关节都更灵活了，伸展的时候也很少有咔咔响的情况了，现在就算是运动量增加，也是ok的，有氨糖兜底，运动完全没有后顾之忧 - 4.护具 我自己买过几种，确实戴的时候很舒服，但不是长久之策 5.休息 我不推荐完全的休息，但膝盖不适的时候不要逞强，一定要合理休息！ - 这些都是我自己膝痛恢复的一点个人感受，希望可以给膝盖受伤的小伙伴多点参考经验