真的给我牛批坏了行嘛！！！ 如果是易胖体质、经常脸黄冒豆、小肚子总是涨涨的姐妹真的可以去试试空腹有氧+高代谢饮食！ 算下来我已经坚持两年了，不管是体脂、身材、还是皮肤的状态都已达next level~ 🎈先说说我的变化： ✅体脂率降低，随着肌肉力量感增加，线条感越来越自然，反复爱上自己💕 ✅皮肤紧致光滑，就是那种干净透亮的美！ ✅代榭提高后，每天都是活力满满的状态，就连噗噗都顺利多了~ ♣关于高代榭饮食 身体就像“代榭工厂”，如果是经常吃重油重盐的话，工厂代榭不过来，长时间堆积就会反映在脸上，还攒肉...所以我的做法是： ①碳水后置 顺序就是蛋白质➡蔬菜➡碳水，晚上6点后停止进食 这样吃饱腹感很强，身体更容易得到满足，代🦀能力提高了还有助于肌肉生长，空腹时间加长可以加速🔥脂肪。 ②营养素补充 食物的效果是及时的，长期的身体消耗很难将代榭一直保持在健康正常状态，所以就需要补充营养剂来维持。 Omega-3是身体稀缺并且靠食物难补的一种营养元素，足够的omega-3可以提高身体代榭速度，而且磷脂型的omega-3更是纯度越高是越好吸收，所以我从鱼油换到了磷虾油。拿我现在吃的可应来说，吸收程度相比较之前吃的鱼油那种普通omega-3的6倍，很直接的加速大脑和肠胃沟通运转，轻松就突破平台期，运动也更有劲了。复配的虾青素妥妥的给素颜上大分，每次大汗淋漓后给皮肤垃圾都排出来，显得透亮干净多了！ ♣关于一周5天有氧 终于讲到运动了。我是很享受一周5天有氧这个计划的，大家还是根据自己情况而定，不过一周维持4~5次运动是最好的。 通常我早上6点就起床了，全程40~50min，一杯温水+一杯黑咖+运动 惯例Jo姐的10min热身，30min HIIT【50s+10s】,10min TABATA【30s+10s】 超爱咖啡+暴汗带来的舒畅感！分泌内啡肽真的能持续我一整天的快乐~ kaykay、MIZI+Olivia、Lawson+Eleni、Fit+Jo姐这几个博主都是挺不错的，宝们可以试试找到适合自己的~