挺多人问我，要练什么才有腹肌 ‼️‼️‼️‼️其实说句大实话 不是说练了某个运动腹肌就出来了 也不是说我拼命练多长时间就可以 倒不如每天拿出5-10分钟唤醒自己 5min腹部训练，说不定可以成为早起高能量秘诀 不要小看碎片化时间的威力🫡 练腹不用全副武装 随时随地就可以💡 像我今天拎着两袋柠檬汁就练起来了✅ 【关于我怎么练腹】 1⃣ 每天安排5-10min针对腹部训练 （图几）这几个都还不错，适合每天运动前跟练 开始运动，我试过每天跟练帕姐10min腹部初级运动 适应了以后我就跟练她10min中级！ 2⃣学会收紧核心＋时刻告诉自己收紧核心 ❌收紧核心不等于吸气 看（图几）吸气跟收紧核心还是有区别的 另外就是养成收紧核心这个习惯 其实我不管是坐着还是站着，会可以去收紧 ⚠️心态一定要好，无论做啥运动 为什么要拿柠檬汁当负重 因为告诉自己，做完运动就要把它拿来兑咖啡喝掉！ 拿下腹肌跟运动后补充vc两不误 喝完了还能持续往里面装水，感觉这样动力十足嘿嘿～