讲真，“健身+高代谢饮食”真不愧是轻松掌管身材公式 最近常被姐妹夸身材好，其实相比那种瘦到极 致的身材，我更享受自己现在有流畅的线条，健康的身材才是绝美～都在问我咋做到的，首先我真的没有动🔪!其实我就是靠吃和练有这样身材的，吃的干净+多吃提代谢的食物，以年为单位，日腹一日的练 - 分享一下我咋做的: 🎀高代谢饮食 俗话说三分练，七分吃，无论增肌还是减脂，饮食都是重要的一环,吃不对的话身材很难看到变化 💕干净饮食 吃的干净才会向好的体脂率靠近，皮肤也会变好，平时少油少盐。 我平时是早上: 一个鸡蛋+半根玉米+牛奶/黑咖啡。 中午和下午:水油焖菜+果蔬汁 - 💕坚持补益生元 益生元可以促代谢，是减脂期必需的营养素之一，还抑制过剩食欲、糖调节、提代谢的一种“瘦子菌”女孩子想养成易瘦体质，代谢快，益生元的补充还是很重要的！ 像发酵制品酸奶、馒头这些含丰富的益生菌我都有囤着，但是对于天天外卖的我们来说只凭借调整饮食结构也没法拉高代谢改变菌群，所以我每天会吃一粒dcxc益生元，里头菊粉比起普通益生元是专门搞代谢的菌株！噗噗特准时，外加EGCG和苹果多酚点燃顽固的脂肪，对我来说就是双重buff。 每天一粒都能感受到月旨月方在瑟瑟发抖，体型塑造速度真是肉眼可见，体脂率一测也达到了理想的20%，反正食欲稳定、身材管理轻松的甜头我是先尝到了~ - 💡一周五练 训练的话无氧+有氧运动是更好的，想要减重多做有氧运动,想要肌肉线条明显多做无氧运动 🔔马甲线怎么练: 控制饮食+针对性训练+空腹有氧+腹式呼吸 1.空腹有氧减去全身多余的脂肪 2.参考211饮食法，每顿七分饱。 3.腹式呼吸:鼻子吸气腹部鼓起来;嘴巴吐气腹部收紧 4.每周3-5次腹部针对性训练，练到腹部发热、练不动为止 最后我想说，任何身材都很美丽！！如果想要最美的自己，坚持下来，真的会反复爱上自己！