建议女生每天最少不要吃低于1200大卡‼️每天碳水至少130克‼️ 碳水🍚🥔🍞🍓🫐的摄入量用你体重公斤数✖️2-2.5；🧑‍🏫例：空腹60kg，全天吃130-150克碳水，刚才我说了每天不要吃低于130克碳水。 蛋白质🐔🥩🍗🦐🐟🥚不运动的女生用体重公斤数✖️0.8，运动的女生要看做什么类型的运动以及运动强度，通常吃到1-1.5，我备赛期一直是2倍体重蛋白质，因为要最大程度保留肌肉；🧑‍🏫例：空腹60kg，不运动女生，全天吃48克蛋白质。 脂肪🍳🥑吃0.7-1倍。不会算你评论问👨🏼‍💻。 怎么去记录？下载薄荷健康App，用厨房秤称重你的每样食物。 三大营养素：碳水（米饭🍚、玉米🌽、红薯、燕麦脆、水果…）+蛋白质（精瘦牛肉、大虾🍤、鸡胸、去皮鸡腿、鸡蛋清…）+脂肪（橄榄油、鸡蛋黄、原味坚果…） 蔬菜不称不计，每天3、4种，总共吃1斤左右。土豆🥔呐是碳水要称噢～不要大米饭配土豆🥔丝、土豆🥔片，一点蔬菜和蛋白质都没有这样吃哦～ 每一餐要搭配营养均衡❗️碳水（粗粮、细粮结合）+优质蛋白质+优质脂肪+蔬菜🥬🥦🥒🍅🥕🍆都要有。 我在恢复腰伤，能站一会了，预计再有2周就可以多走路了。 还有什么想知道的就问吧👨🏼‍💻。