1⃣新手力量训练最重要的就是热身，如果时间充裕尽量热身15分钟左右 2⃣不要盲目去模仿大神的训练，每个人的肌肉力量，关节活动度不一样，新手训练简单动作打基础为主 3⃣不要追求重量，要追求动作的质量，动作都变形了其他部位都借力了还不如不练 4⃣组与组的训练间隙不要做拉伸，刚练完肌肉还在充血的时候也不要立即拉伸 5⃣体态问题特别严重的，先调整体态，不然容易受伤 6⃣增肌三大要素：饮食，睡眠，训练；三重合一肌肉养成更快，脂肪消耗更快 7⃣训练前吃低GI食物持续供能，训练后吃高GI食物迅速补充 8⃣ 弹力带训练增加不了肌肉围度，尤其女生本来增肌就比男生困难，想要练出倒三角，蜜桃臀还是得去健身房训练 - 😁我平时都在威尔仕健身，环境好，器械丰富，关键是还可以游泳！时间充裕的情况下力量训练完游个泳当做有氧运动，完了再洗个澡回家，不要太舒服！ - 听店员说最近新推很多优惠政策！ 💥大家可以在支付宝直播间抢威尔仕的“双月卡”，单店双月卡只要500（立减400）❗️ 🫰用支付宝安心付的专属套餐卡安心充值办卡，银行资金托管，大写个赞！ 🎯8月30日 16:00-22:00支付宝直播间限时抢购，上支付宝🔍【支付宝官播】，速速预约吧！