- 今天这期笔记来自Dr. Stacy Sims 和 Andrew Huberman的播客，深度交流了关于不同年龄段女性的运动和营养需求，关于空腹运动、女性情绪和睡眠需求、补充剂、咖啡因、以及如何根据女性的年龄和生活阶段来优化健康、表现和长寿、非常值得女性借鉴的一期博客 整理出来、分享一些关键点和建议给大家💙❤️ - 目录📝 1. 间歇性禁食对女性的影响 2.不同年龄段女性的运动建议 3.不建议空腹训练 4.运动前的饮食建议 5.运动后的营养补充 6.关于咖啡因 7.月经周期与运动表现 8.关于冷热暴露 9.推荐的补充剂 - 【日常心态管理 】 坚持8020原则，80%时间做正确的事，20%留给享受生活，做让你开心的事。 均衡的饮食可以提供必要的营养，支持大脑健康，从而有助于保持良好的心态。 保证充足的睡眠和良好的睡眠质量对于维持积极的心态至关重要。 定期的身体活动可以释放内啡肽，这是一种自然的“快乐激素”，有助于提升情绪和心态。 努力锻炼，好好吃饭，身体也会很好地回报予你。 -