今日体重：95.6 8:30👉黑咖啡+玉米🌽+蓝莓🫐+卤蛋（450kcal） 12:30👉无糖拿铁+蒸土豆🥔+红烧鸡翅根+青椒洋葱炒蘑菇（619kcal） 18:00👉青汁🍵+怪味鸡块+苦菊（157kcal） 喝水：2000ml（1200ml温水+600ml咖啡+200ml青汁） 运动：🈚️（全天热量1226kcal） 🍗红烧鸡翅根 [打卡R]食材：五个鸡翅根（吃几个炖几个➮新鲜） [打卡R]配料：生抽、老抽、料酒、黄冰糖、八角、香叶、桂皮、干辣椒、盐（全部都一点点🤏） 1️⃣鸡翅根焯水、洗净备用 2️⃣无油煎鸡翅至表面焦黄+水+配料 3️⃣小火煮15至20分钟至汤汁粘稠关火 🥕青椒洋葱炒蘑菇 [打卡R]食材：50g青椒、45g洋葱、40g胡萝卜、60g白蘑菇 [打卡R]配料：半勺盐、少许松鲜鲜 1️⃣全部食材切片或切块，白蘑菇焯水备用 2️⃣热锅少油爆香洋葱（一定要有这一步➮巨香） 3️⃣➕青椒、胡萝卜、蘑菇大火翻炒 4️⃣半勺盐、少许松鲜鲜就OK 青椒真是炒什么都好吃😋 怪味鸡块买的，外面裹的面好厚，一半肉一半面，外层全部剃掉了，只吃了里面的肉。