分享几个我练过很显著的 大腿塑形运动，小基数 梨形身材非常实用！ ⏰运动频率：一周3-4天 💡具体减脂方法：主要有氧无氧结合，以下运动分享全身减脂 塑形在家就能练，运动图再后面哦 💥周一 林芊妤20min瘦大腿 周六野假胯宽（需要一根弹力带） 帕梅拉15min瘦大腿内外侧 💥周二 SheepCutiePie40分钟燃脂 帕梅拉20min臀部负重 jo姐40分钟全身有氧训练 💥周三 帕梅拉8min臀腿运动 帕梅拉12min大腿塑形 帕梅拉15mni有氧燃脂 💥周五 林芊妤20min瘦大腿 汤汤30min拳击 1.每次运动前后都需要热身！特别是运动结束后，有句话说的好 运动后不拉伸等于白练，有时候真的是这样，肌肉酸痛不说线条也不会太好看！所以运动后尽量多拉伸用手按一下腿部！ 2.周期30天 姐妹们也可以像我一样减脂前先拍几张照片，后期好做对比！还有一点很重要！刚开始就不要每天称体重不要有“怎么都运动一天了，少吃一天了，体重还没下去”这种心理。我们不是一天吃胖的，当然也不会一天就瘦下去的！瘦下来之后可以每天称体重方便更好的控制饮食。 💥3.大家坠关心的大腿什么时候瘦？ 答：我是先瘦上半身的，当上半身瘦到没有什么脂肪之后，才开始瘦大腿，这个过程大腿的变化是非常显著的！所以真的不能着急，继续运动。我记得当时每天都吃的很少，胃也变小了很多，加上每天运动。我记得当时坚持了一个月我就苗条了。总之想瘦就管住嘴迈开腿，运动起来！！