每天讲解一个球瑜伽体式【战士二式】

战士二式 ‪【功效】‬ - 柔和开髋，促进髋关节的灵活性。 - 坚定内心，提升专注力和决心。 - 增强腿部力量，特别是大腿的稳定性和力量。 【体式要点】 - 练习时，手臂保持放松，双肩下沉，避免紧张。 - 稳定骨盆，避免前倾或后仰，保持身体在一个平面内。 - 强健腿部力量，尤其是支撑腿的大腿肌肉。 【注意事项】 - 如果膝盖有不适，可以适当调整体式的深度，避免过度压力。 - 对于有膝盖问题的人群，应注意膝盖不要超过脚踝，以减少膝盖的压力。 ‪【口令词】‬ 1. 以山式站姿开始，双脚打开约两倍肩宽，右脚向外转90度，左脚向内转约45度。 2. 将瑜伽球放在臀部后方，两腿之间的位置，作为支撑。 3. 吸气，双臂向两侧平举，与肩同高，掌心向下，眼睛看向右手方向。 4. 呼气，屈右膝至大腿与地面平行，膝盖对准脚踝，臀部向下轻微接触球面，左脚掌压实垫面。 5. 伸展膝盖窝，保持腿部力量，稳定体式，进行5个深呼吸。 6. 反侧练习与右侧同理，注意保持体式的平衡和对称。 7. 吸气，伸直右腿，身体重心上移，再次吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂回落至身体两侧，双腿并拢，还原至山式站姿。 🚫原创插画，盗图必究