🏅假如你9月开始减重，看到就要收藏，保姆级减重食谱，教你4周掉15斤！ 减重方法只有一个，那就是打热量差。只有健康吃瘦，才是正确之路。 💥减重食谱说明： ✅早餐：吃四样，蛋白质，碳水，维生素，脂肪 （可以加餐，优\质的脂肪; 如坚果，亚麻籽油，椰子油，牛油果油，橄榄油） ✅午餐：主食+蛋白质（红肉为主）+维生素（深色叶子菜） ✅ 晚餐：碳水+蛋白质 （白肉为主） +维生素 （深色叶子菜） ✅加餐：低GI水果 💥如何养成易廋体质的关键： ✅运动：每天建议6000步，大基数每周1-2次力量训练 ✅水：每天2000ml-3000ml，也可以遵循体重公斤数乘以40ml，就是你一天的喝水量 ✅水果：一天不要超过350g。低GI水果为主 ✅少油少盐少甜食，不要喝奶茶、碳酸饮料 ✅泡脚：睡前半小时，40°的水，泡二十分钟，微微出汗即可 ✅睡觉：睡够7-8小时。 🕒关于分量：三餐一定都要吃，我们吃廋不饿廋，每餐遵循211原则（蔬菜2份，主食1份，蛋白质肉类1份） 💪姐妹们点赞收藏起来，养成易瘦体质，合理饮食，合理瘦！