‼️儿童青少年在长高发育期，晚餐的安排非常重要，因为它不仅影响孩子的睡眠质量，还直接关系到孩子的生长发育。 ㊙️孩子长高晚餐搭配原则 🍒1、蛋白质天天有 蛋白质是生命的基础，充足且优质蛋白质的摄入对成长发育中的孩子至关重要。肉类、蛋类、奶类和豆类及豆制品，都是优质蛋白的良好来源。每天换着种类换着烹饪方式为孩子搭配。 🍒2、不可忽视的主食： 主食在三餐中起到提供能量的作用，晚餐主食可以加入适量的杂粮或薯类，做到粗细搭配。 🍒3、钙质要充足： 骨骼的发育需要钙的吸收、积累和转换，钙不断增加才能使骨骼得到增长。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，那么孩子的生长发育就会受到一定影响；若说富含钙的食物，自然首推奶类食物。无论牛奶、酸奶、奶酪都是钙的优质来源；另外豆类及豆制品、绿叶蔬菜、坚果、小虾皮等也是钙的补充来源。 🍲今天儿童长高晚餐：肉末豆腐、清炒甜豌豆角、锅巴土豆、玉米饭 ☀️营养分析： 🌸瘦肉和豆腐都是优质蛋白质及钙的良好的来源，有助于骨骼的生长和强度。 🌸豌豆角富含丰富的维生素K，对骨骼健康至关重要，有助于骨骼的形成和维护 🌸土豆是碳水化合物的良好来源，同时维生素C含量高，有助于提高孩子的自护力 🌸玉米含有钙、磷、铁、锌等矿物质，这些矿物质对骨骼和牙齿的发育非常重要 ☀️小提示： 晚餐时间不要太晚，也不要吃得太撑，吃饱即可，如果吃得太多，孩子夜里会变得睡不安稳，第二天又出现积食或消化不良的现象；且食物以易消化为主，不能过于油腻。