如何给孩子补钙？#儿童健康守护者计划#

食补是首推的，其中奶制品和豆制品中的钙含量都很高，奶制品是膳食钙的最好来源，其次大豆制品也是很好的来源。其中牛奶每100ml中含有钙104mg，豆腐中每100g中含钙量约为110~140mg。

 推荐学龄前儿童每天饮奶300~500ml再加上日常饮食中摄入的部分，基本可以满足钙需求。对于不喜欢喝奶的宝宝来说，可以喝酸奶或者吃其他奶制品代替。成人推荐每日饮奶300ml，配合均衡的一日三餐。

虽然菠菜、空心菜等食物含钙量也比较高，但是其中的草酸较多，吸收率较低。可以在食用之前，用热水焯一下，把水倒掉，这样可以提高深色蔬菜钙的利用率。