如果胃气不能顺利下降,就会导致食物充满胃部,
在胃里面发酵。从而导致胃胀气、胃痛、反酸、嗳气等情况。
要想胃舒服,就得增加胃的消化力、减轻胃肠消化负担增强胃肠蠕动能力。
这几点是个整体,对于胃食管反流,综合调理建议如下:
1️⃣运动与按摩
推荐每天慢跑30分钟,饭后按摩10分钟,以增强胃肠蠕动能力。运动不要在饭后立刻进行,至少休息20分钟。根据身体状况,循序渐进,不可过激。
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2️⃣情绪与作息
不良的情绪,会通过脑肠轴影响消化系统,导致消化不良。作息不规律也一样会引起类似的问题。
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3️⃣注意作息姿势
减少收腹、下蹲、弯腰等动作,会加重胃胀气。
睡觉垫高上半身。减少耐消化食物的摄入
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4️⃣粗纤维的食物:
竹笋、薯类、豆类、海带、金针菇、未加工的粗粮等耐嚼的肉类:带筋的牛肉、板筋、老鹅肉等
一般来说,纤维较粗的食物,都难以消化,无论是素食还是肉类。
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5️⃣减少产气、反酸食物的摄入
碳酸饮料、高糖食物(蛋糕、冰激凌)、流质食物(汤、粥)
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6️⃣加强修复型营养
优质好消化蛋白质(鱼类、羊肉、猪肉、鸡蛋)、B族维生素、沙棘油(亚麻籽油、紫苏油)、益生菌、修复型养胃粉、姜黄素,这些都有用。
我们容易走入一个误区,认为胃食管反流,就是胃酸过多引起的,这个真不一定的。
主要原因还是贲门的括约肌功能失灵了,同时胃里面的东西又不往下走,胃里面的压力过大,才导致反流的产生。
在急性发作期,可以通过YAO物抑制胃酸,但不是长久之计。胃,最终还是慢慢养好的