居家健身2年后，发现自律是可以被爱上的，小基数也可以爱上运动，享受运动[星R] ⁉很多人会说：这么瘦还运动？ 🔆但只盯着瘦怎么可能好看！小基数减脂不单单是为了瘦，而是为了通过减脂+运动把位置腾给💪 让身材姿态更美，体态变好 为了享受运动暴汗给你带来的快感 并且收获好看的线条，是力量型的美 ⚠但也不是盲目的运动就可以，运动饮食都需要适当，不然心态炸裂容易适得其反～ ‼今天分享一下我这两年是怎么做的吧❤正好三伏天减脂黄金期，一起利用好这个时间 ✅『运动安排』 我个人是一周至少五练（当然了身体不舒服的话除外），基本都是空腹有氧，不要害怕有氧，有氧训练可以帮助你消耗多余脂肪，为💪展现提供更好的舞台。（低血糖的姐妹就不要空腹咯） 我的训练方式一般是跟着博主居家练、户外跑步、爬楼 👉运动时间计划 工作日：6:30-6:45 跟练时长35-45min 周末：8：30-9:00 跟练时长60-90min 👉跟练教程推荐【看图3-4】 汤汤、kaykay、mizi、olivia lawson、jo姐、Eleni FIt、growingannans... ✅饮食计划 减脂不是挨饿，而是要学会合理搭配，我不怎么控制饮食，但会特别注意下面2个方面 👉增加蛋白质摄入比较关键 蛋白质的重要性我不用多说，平台期可以拉高破平台期，也可以让我们线条更好看，运动期间我基本会吃牛肉、虾之类的蛋白质食物，但三伏天天热或者胃口不好的时候，练后也会拿低卡高蛋白的蛋白粉来代替（短暂性的），没有蔗糖，味道和牛奶差不多，搭配早餐又是妥妥的一杯饮品 👉合理搭配碳水化合物和脂肪（我早餐经常会吃面包 午餐米饭也吃大约一拳头）保证能量供给。 ✅心态很重要 最后想说，坚持离不开心态的调节，小基数减脂增肌是一个漫长的过程，或许需要坚持、毅力但很多的是热爱，选择最适合自己的方式，找到平衡点🫶🏼