每次被姐妹们夸马甲线和肌肉都美滋滋🥳 其实我在健身初期也走过一些弯路，有段时间晚上总睡不着，脾气暴躁，体重还一直减不掉，焦虑了很久，后来才知道健身的同时要降皮质醇才能事半功倍。及时调整了健身和饮食计划之后，果然很快就突破了平台期，并且一路顺利，现在的身材我自己都喜欢🥰 分享一下我的小方法吧~ - 【降皮质醇】 皮质醇是一种压力激素，当人压力大或者感到焦虑的时候就会大量分泌，而皮质醇水平过高就会让人情绪暴躁、焦虑失眠、没有办法控制食欲，从而影响健身效果，所以要想有好身材，就要先降皮质醇！ 降皮质醇的办法很多，比如不空腹喝咖啡、喝苹果醋、补镁等等，我都尝试过，但因为实在受不了苹果醋的味道🤢，也戒不掉咖啡，所以只有补镁坚持了下来，效果也很不错。拿我一直在吃的是losoki镁片举例吧，里面是高吸收的苏糖酸镁，能很快进入身体发挥作用，让人从过分紧张的状态中摆脱出来，我是吃了两周左右吧，就感觉身体的代🦀比以前好了不少，平台期顺利突破，连带着睡眠和情绪都好了不少，强烈建议运动完睡不着的朋友试试！ 【空腹有氧】 我的计划是一周5天有氧，大家还是根据自己情况而定，不过一周维持4~5次运动效果比较好。 通常我早上6点就起床了，全程40~50min，一杯温水+一杯黑咖+运动，超爱咖啡+暴汗带来的舒畅感！分泌内啡肽真的能持续我一整天的快乐~ 惯例是Jo姐的10min热身，30min HIIT【50s+10s】,10min TABATA【30s+10s】，kaykay、MIZI+Olivia、Lawson+Eleni、Fit+Jo姐这几个博主都是挺不错的，宝们可以试试找到适合自己的~ - 健身不难，只要找对方向并坚持下来，就一定会有回报的 祝大家都能拥有理想的身材！