🤔我发现失眠人都有这几个共性，要么脑子里思绪万千，要么累过头了睡不着，还有就是焦虑自己睡不着而睡不着。今天分享以下几个入睡大法！对我来说95%奏效，所以我极少shi眠。 [向右R]如果你还很亢奋，用这个放松大法：找一个舒服的姿势躺下，一边很慢地往外呼气，一边想象你的腿在慢慢下沉放松，接着PP、手臂、身体和头都在慢慢下沉，会感觉整个人软绵绵的很放松。 [星R]重点来了：不要给自己几点前必须睡着的压力！如果一直睡不着会越躺越焦躁！这时候你应该反向操作： [一R]翻白眼入睡法；放松大法后，翻点白眼，眼睛留一条小缝，余光能透过一点点微光，保持住（这样脑子里想不了事情，因为一旦想事情，眼睛就会不由自主地闭上了），告诉自己千万不要睡着，因为你还要等一会才能睡，再等一会......很快意识就模糊了。这个方法对我真的极其受用。 [二R]拍拍自己，哄自己入睡，或者拍拍枕头，不要停下来（因为一旦脑子里想事情了手就会不由自主停下了），拍着拍着就睡着了，因为这样机械重复很无聊，而且你正躺得很放松很舒服。这是哪来的经验？经常睡前要给娃拍睡、挠痒，还没挠完我就已经进入了梦乡。 [三R]如果上都没用，那有一个稍微麻烦一点的大招。找一本及其无聊的书，必须是无聊的书哈。把书放床上，开个小台灯，舒舒服服地趴在枕头上看书，看上半小时基本就不行了。以前工作压力太大，又累过头了睡不着，就用这个方法让自己睡着的，有时候灯都没关直接睡到了早上。 [爱心R]其他小tips： 1️⃣周末多接触大自然，白天适量运动，晒晒太阳，日常不用防晒过度，如果你一天到晚见不到太阳，大脑都不知道怎么去调节你的作息。有条件的话，固定时间起床后去晒晒太阳，这是有科学依据的，大家可以试试； 2️⃣睡前3小时不要吃东西和运动； 3️⃣身体两边分别放个枕头，被包裹的感觉会很有an全感，然后推jian图2的混元卧，这样手、腿可以靠在枕头上会更舒服。我以前为了睡好专门去买了一个图三的海马抱枕，抱着侧睡很舒服，但是也压出了我的法令纹。 [红色心形R]zui后，姐妹们不要焦虑，会思考是好事，过度思考就是内耗了。不要做这种无谓的消耗！物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。