🏃‍♀️备战武功山国际越野赛 👉🏻今日上山拉练30公里 关于体能 不要让年龄限制你的可能 有计划 科学的训练 体能只会增加 - 分享我备战33公里比赛的训练安排 ✅赛前两个月 🔘每周3次有氧10公里 🔘每周1次间歇/或者5公里全速跑 🔘每周未一次20/25公里交替（路跑/山路可交替训练） 🔘每周一次小重量力练训练 ✅天气冷的时候可以增加爬楼梯训练 广州太热了 夏天我把爬楼梯减掉了 🔘赛前两周拉练30公里 评估自己的完赛时间 ✅最重要的环节 🔘训练结束多补蛋白质含量丰富的食物 🔘多放松肌肉 最好每周可按摩一次 - 💯如果你也像我一样对比赛成绩有要求 欢迎大家一起分享自己训练计划 -