讲如何计算人每天消耗的总热量 人每天的热量消耗主要分四部分：基础代谢、运动消耗、食物热效应、生长发育消耗。 基础代谢指睡眠，心跳，呼吸等维持基本生命系统运行需要消耗的热量。这在每天的消耗中占了主要部分。 食物热效应，指消化吸收代谢食物时，要消耗的热量。 生长发育也是重要的能量消耗过程，但这个过程在成年人群中比较少，因此忽略不计。 我们计算每天的总消耗时，一般只算基础代谢和运动消耗。 基础代谢和身高体重年龄性别有关。给个公式，大家可以先算出自己的基础代谢。 男性基础代谢=（10*体重kg）+（6.25*身高cm）-（5*年龄）+5 女性基础代谢=（10*体重kg）+（6.25*身高cm）-（5*年龄）-161 下面再讲运动消耗的算法。 运动消耗=基础代谢*运动系数 运动系数是我以前学的概念，现在运动医学会好像把它叫体力活动水平。 每天一点运动没有的，运动系数是1.2。每周轻运动1-3天的，运动系数是1.37。每周中等运动3-5天的，运动系数是1.55。每周高强度运动6-7天的，运动系数是1.725。 举例：小蓝身高158cm，体重40kg，年龄26。那么她的基础代谢=10*40+6.25*158-5*26-161=1096.5kcal 小蓝每周2-3次普拉提，每天早上也有规律轻运动，可知她的运动系数是1.55。 那么她每天的总热量消耗=1096.5*1.55=1699.6kcal。 因此在饮食上，小蓝每天最多可以摄入1699.6kcal的总热量，不用担心变胖。 但是，每天摄入总热量不可以低于基础代谢热量。另外，男性每日能量摄入不应低于1400kcal，女性不可低于1200kcal。 我竟然在上讲起了数学。另外，图瞎配的，与正文无关。 如果大家有兴趣，明天再讲这些总热量该如何分配在每天的饮食中，看情况吧。