本周二亚瑟士破速训练营 经典课表📝 原定计划[向右R]2K热身| 400m*15 C组|组间休息90s 实际执行[向右R]3K热身|400m*12|从C组降到D组又降到E组|组间休息90s；周三一早补400m*6组 ▫️ 昨晚在跑操场的时候，受了自跑步以来最大的伤🤕：后跟磨出大水泡+破皮👉跑步小白本白😅已实锤 ▫️ 非常感谢A组的小伙伴们（因为我们组间休息时间🈶重叠），轮番上阵教我各种应对后跟破皮的法子：更换鞋带绑发、脱掉鞋🦶赤足跑、把袜子🧦卷起来再护一层后跟……换成缓震慢跑鞋（起到一个“聊胜于无”的效果）👉🩷👈感恩的心‼️总算完成了课表的最低标准～ 特别感谢A组pacerGao 在自己珍贵的组间休息时间，还去帮我拿了自带的创可贴🩹；在那一刻我就想好了，自己高低🉐练完18组（哪怕明早再跑）不然对不起这创可贴‼️ ▫️ 每周二下班后“去除班味”与以及亚瑟士型动社 好友们一起变强💪‼️