练臀🍑千万不能做的10件事❗️
1.鞋底太软 容易受伤
2.关节活动度受限 影响练臀效果
3.缺少练前拉伸 导致腿部过多发力
4.从不激活核心 增加腰部压力
5.臀部激活不充分 练臀没感觉
6.训练中 组间休息时间过长
影响整体强度
7.不会配合呼吸，核心无法充分保护腰椎 更容易引起头晕
8.关节 足弓不稳 膝盖内扣 增加关节压力
9.一味追求大重量 不关注肌肉感受
10.练后蛋白质和碳水补充不及时 睡眠质量不佳 影响肌肉修复
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