首先，代谢决定了我们身体燃烧卡路里的速度！ 如果你节食都很难掉秤或者容易便秘浮动水肿，不爱喝水、经常熬夜、没有运动习惯，基础代谢都会比一般人低 我坚持空腹有氧+高代谢饮食两年了，肠道菌群状态up，养成了高代谢体质，对身材的掌控力直接next level！ - 分享下我是咋做的： 💡高代谢饮食 很多姐妹认为身材管理＝少吃，结果破坏了肠道菌群，变成了只要正常吃饭就会长胖的低代谢体质.....所以可持续方法其实是高代谢饮食+调理肠道菌群： 1⃣高代谢饮食顺序 早-碳水：快碳吸收快，能快速补充能量，适合运动后吃，如米饭、馒头、香蕉；慢碳饱腹感强，饿得慢适合运动前吃，如玉米、红薯、芋头 午-蛋白质：牛肉、鲜虾 晚-维生素：生菜、羽衣甘蓝、花椰菜 - 2⃣补充益生菌 人一天吃的食物就那么多，只凭借调整饮食结构也没法拉高代谢，只能预防不恶化。不过我也不会去选择乱七八杂的补剂，所以还是从调理肠胃这种健康的方向入手，益生菌也算是这些年的固定补剂了 补充了以后不光是掉秤速度，运动都更容易出汗看到效果了，每天嗯嗯的次数和量级也相当规律！我吃的是losoki家的AKK益生菌，除了拉代谢以外，AKK菌还有抑制过剩食欲的作用，很适合我这种需要控制饮食的人，每天1粒也不麻烦，运动新手、减肥平台期，都可以试试以调节肠胃，拉高代谢为切入点，去进行身材管理，能看到事半功倍的效果 - 💡空腹有氧 我一般一周5次，大家可以根据自身情况，一周4~5次运动是最好的 早上6点起床，一杯温水+一杯黑咖啡+一粒益生菌 之后进行10min热身，然后开始运动，我把常练习的都放图里了