脸容易出油爆豆，皮肤暗黄又粗糙，体重还一直减不掉，整天没精神的姐妹， 都去给我试试高代谢饮食＋空腹有氧！ 三伏天是阳气蕞旺的时候，吃对、练好，皮肤和身材都能有事半功倍的效果！ - 🔅高代谢饮食 经常吃外卖、夜宵，喝9⃣、奶茶，爱熬夜，身体代蟹不过来，体重就难减下去，还会冒豆、长闭口，想要状态好，提高身体代蟹尤为重要。 ①调整饮食顺序 改变三餐食物的选择，能瘦得更快。 早-碳水：快碳吸收快，能快速补充能量，适合运动后吃，如米饭、馒头、香蕉；慢碳饱腹感强，饿得慢适合运动前吃，如玉米、红薯、芋头。 午-蛋白质：牛肉、鲜虾。 晚-维生素：生菜、羽衣甘蓝、花椰菜。 ②补充优质脂肪 减旨期不能完全不吃脂肪！脂肪是身体的能量来源，参与各种生理过程，体重平台期难突破，容易长胖的姐妹很可能是you质脂肪吃少了。 鱼油就是一种十分健康的不饱和脂肪，富含的omega-3脂肪酸可以帮助加速新陈代蟹，🔥卡路里，也能帮助身体更好的吸收营养。里面的EPA还能保护芯芯管管，还有对大脑发育很重要的DHA。 鱼油也不能乱吃！要吃omega-3纯度高的。我在吃的Fumvf鱼油omega-3纯度有95%，还是RTG型结构，比普通鱼油更好吸收，EPA和DHA也是黄金配比，吃下来发现突破减旨平台期完全不是问题，就算偶尔胡吃海塞体重也不会有明显变化，肤色均匀白亮了很多，脸也不会闹脾气长疙瘩，整个人都散发着气血充盈的健康美！ - 🔅空腹有氧 经过夜间的禁食，早上在做有氧运动的时候，体内的脂肪会作为主要能量供体被消耗，减旨率就会提高 ⚠注意： ①低血糖的人不要做空腹有氧！容易晕倒 ②熬夜睡眠不足的状态不要做空腹有氧，一定要在睡眠充足的情况下进行 ③空腹有氧时间不宜过长，建议在30-45min蕞佳，并且运动后既是补充营养 ④一定要在练前做好热身，肌肉拉伸，关节活动开 ⑤新手空腹频率不宜过高，一周3-4次即可 -