[哇R]千万别开始练，怕你瘦到停不下来[火R][火R][火R] [耶R]10天腹围已经减了6cm！腹直肌分离3.5指收到2指，瘦下腹效果巨好！[勾引R]话不多说，直接上每周跟练！ 【周一】萨尔曼2遍、呼吸训练、紧致骨盆上口2遍 【周三】萨尔曼2遍、呼吸训练、有余力可以加欧阳春晓瘦腰 【周四】MIZI站着瘦腰、呼吸训练、紧致骨盆上口2遍 【周五】萨尔曼2遍、呼吸训练、有余力可以加欧阳春晓瘦腰 【周六】呼吸训练、韩小四每天5分钟1遍、有余力可以加欧阳春晓瘦腰 【周日】萨尔曼2遍、呼吸训练、紧致骨盆上口2遍 [耶R]以上，有减脂需求的可以每天或者隔天加上eleni fit 30分钟燃脂HIIT。 [拔草R]我之前蒙头连卷腹，但是悬垂腹怎么都减不下去[猪头R]，去请教了专业的朋友，才知道悬垂腹光卷腹根本没用[失望R]，还得配合呼吸训练调整腹压和ji活腹横肌；调整骨盆防止内脏下垂；需要加强深层的腹横肌，来收腰闭合腹直肌。 [暗中观察R]听不懂没关系，以上一周跟练包含了所有必须的内容，强度不大，但是效率肯定高很多，不信你练一周试试[勾引R][勾引R][勾引R] [向右R]注意饮食： [拔草R]平时碳水摄入比较多的小伙伴，可以适量提高优质蛋白的比例，能越吃越瘦哦。 1.日常饮食少油少盐，多吃高蛋白食物，不要吃撑； 2.吃完饭之后不要立刻坐下或者躺下，可以散步或者站15分钟，靠墙站也是不错的选择； 3.不要熬夜，影响新陈代谢会变胖