一、饮食 【蛋白质十优质油脂十优质碳水+omega3) 1⃣多吃蛋白质：瘦肉、🥚蛋、虾、鲭鱼、牛奶等。 2⃣含生物素食物(养护头发)：蛋、坚果、全谷物等。 3⃣富含omega-3(k炎抗糖)：三文鱼(含 DHA和EPA)，奇亚籽、亚麻籽、紫苏籽油等。 4⃣不要戒碳水：戒碳水会让姨妈出走十疯璀狂掉头发。 二、内服补剂 像我熬夜，饮食不规律，顿顿外卖，就开始脸色蜡黄，还动不动长痘，整个人可没精神。omega-3是可以平衡体内的炎症，维持肌肤状态的脂肪酸。✨食物能补到的量太少了，我会直接吃Ciyive磷虾油，这个里面的omega-3是磷脂型的，可以溶于水好吸收。每天两粒比我顿顿海鲜补的还多，还有虾青素抗氧化，EPA和DHA对头发，睡眠也很友好。🌷坚持吃一段时间后能明显感觉到皮肤细腻了不少，熬夜导致的黄气也散的7788，从内调养好之后，素颜状态也很耐看~ - 三、护肤 1⃣美容仪：平时使用美容仪导入护肤品，提拉消肿。坚持时不时涂甲油、护手霜、唇膏。 2⃣运动十早睡十戒糖十防晒十多喝水，等于好皮肤。 3⃣防晒：防晒很重要！不止是防晒黑还可以有效防止光老化！！我喜欢在包里放防晒口罩十防晒伞 十帽子。 4⃣不熬夜：早睡早起，熬夜会导致脸变蜡黄，整个人也会变得没精神，总之经常熬夜真的会变丑。 5⃣身体乳：秋冬来了，空气也更干燥了，平时多涂身体乳会让皮肤更嫩滑 - 四、头发 1⃣白天护发精油，让头发更有光泽感，晚上使用发膜。 2⃣护发：每晚用木齿梳子梳头200下，平时用注氧仪喷头皮精华液。 3⃣猪鬃刷：如果有头皮过油发尾干和分叉。梳头能将我们自己头皮油脂散布到发尾，顺畅发丝，让头皮不油，发尾不干 PS:扔掉家里的塑料梳子，秋天来了，静电也来了，头发会打结。 4)头发起泡器:洗发水。不要直接上头皮，会冲不干净，造成掉发。要洗头水打出泡后再上头，不要用指尖抠头皮，可以买一个硅胶梳。