数据显示，我国18-59岁的成年人，每日钙摄入量仅达到推荐量的40%，而大多数父母不仅钙摄入不足，而且钙吸收能力也差，同时钙流失速度也快。虽然很多子女有意识给父母补钙，但补来补去，父母依然缺钙！这可能是因为补钙方法错了。今天就来系统讲透成年人如何有效补钙。 ❓成年人有哪些表现说明应该要补钙了（图1） ❓错误的补钙方法：费钱费力，还影响健康（详细如图2） ❌喝骨汤补钙 ❌食用虾皮补钙 ❌补错钙源 常见钙源有碳酸钙、柠檬酸钙、牛乳钙等，碳酸钙虽然钙含量高但吸收率差，且容易出现肠胃不适，柠檬酸钙则钙含量有限，牛乳钙是纯天然活性高乳蛋白钙，更亲和人体，也更易吸收，不刺激肠胃，但成本更高。 ❌只补钙，不储钙 即使补对了钙源，钙也会流失，所以要补充维生素D和初乳碱性蛋白CBP。维生素D可以促进钙的吸收，只补钙不补维生素D，补钙效果大打折扣。而CBP则可以存住钙，不让钙流失，这样才是有效补钙。 ❓正确补钙 ✅均衡膳食，多吃钙含量高的食物 比如牛奶、酸奶、奶粉、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果及种子类食物。 ✅适当户外运动 适当进行户外散步、打球等运动，不仅能促进骨骼对钙质的吸收，还能晒到太阳，合成维生素D，进一步促进钙的吸收。 ✅成人奶粉🥛补充，每日补足钙营养 父母长辈的日常饮食比较难把控，比如我爸妈，多年的饮食习惯很难一时改变，即使知道自己缺钙，也很难坚持每天都吃高钙的食物，而且很重要的一点，只吃高钙的食物，可能只补钙，没存住钙，钙还是会流失。 💁🏻‍♀️所以我给他们买了君乐宝乐钙牛乳钙奶粉，乐钙太适合需要补钙的人群了！ 🌟首先乐钙的钙源好，从源头上做到了高效补充钙营养。 是纯纯的牛乳钙，每100g高达1320mg的天然钙营养，不会刺激肠胃，好吸收。 🌟另外，很重要的一点，乐钙里面含有初乳碱性蛋白CBP+VD，补钙的同时还能存住钙营养。 我爸妈平时早餐晚餐各一杯，基本就满足了成年人每天的钙营养需求，再加一些其他食物，钙营养稳稳的。每次快空罐时，我妈都会点名让我再给她续上，她自己吃下来感觉很不错~。 🎑马上中秋了，可以作为中秋礼送给家里的长辈，君乐宝作为中国十大国家队指定乳制品品牌，中秋送礼有面子又有心意。