睡觉打呼噜真是又尴尬又烦人，平时因为工作的原因老是熬夜，作息不规律，平时也不喜欢运动，在加上抽烟喝酒，慢慢的出现了打呼噜的情况，刚开始并不在意，没管它，后来严重影响了睡眠质量，还扰的家人不能好好休息... -- 实在受不了就去看了，按照人家说的坚持了一段时间，发现对付打呼噜真的很简单，整个人也精神了！ -- 现在给大家简单整理了一些自用的方法给姐妹们，还在被打呼噜所困扰的家人们！有需要的可以参考参考哦~ -- ✅规律作息 晚上11点半前入睡,别熬夜,养成良好的作息规律,每天保持8小时的睡眠时间 ✅用止鼾器 睡前用晚安朵止鼾器，对准鼻腔或咽喉喷3-5下，润滑咽部粘膜， 降低上呼吸道受阻状况 ✅清淡饮食 饮食要规律,清淡为主,少吃辛辣高油盐、生冷冷的食物,多吃水果蔬菜 - 方法都不难，家人们贵在坚持啊！！💪希望大家都能尽早摆脱！！🌈