💪【今日运动】30min空腹有氧 1⃣️跑步4公里，配速5.2 🌟三伏天跑步还是要避开暴晒时间，早上7点前跑完可能比较好（我今天跑的时候有一小段暴晒，其他地方还算凉快） 🌟另外就是适量而行，出出汗我就满足了 2⃣️MRANDMRSMUSCLEI30天训练挑战Day4 6个动作，除了最后一个动作20个俯卧撑，其他难度低 [派对R]ps：最后想说跑步真的是一件简单的事，想要坚持下去还是得要慢慢去热爱，静下心来享受！每次想放弃但又坚持跑下来的感觉真的很爽！ 【饮食】 其实我的饮食比较自由，早午餐很明显缺少蔬菜，晚餐就会补充一点，会吃碳水，我比较爱喝东西，早上喝了柠c，下午喝手打柠檬茶。