🏃‍♀️其实跑步的配速并不强 从去年的5速进入4速 是从堆跑量开始的 2022年的月跑量只有100+ 2023年下半年开始200+跑量 5分配一直是个平台期 突然今年力量有氧就上去了 广州春天又热又闷的半马水平145 总结一下我破4经验 - 👉🏻普通跑者先从慢跑有氧跑开始 坚持一段时间的低心率有氧耐力跑 等到同样心率可以跑更快的速度时 每周或者两周再加速度跑/间歇跑 坚持一段时间 便会有意外惊喜 🤗今年40+没有天赋也没有年轻人的体魄 坚持有规律的训练 一样可以跑出自己的精彩 - 🦵周未武功山越野赛前的顶心率跑15公里 -