我就知道！没白在身材上下功夫 自从开始“自律健身+高代谢饮食”后经常被夸身材好，其实相比那种瘦到极致的身材，我更享受自己现在有流畅的线条，健康的身材才是绝美～ - 今天就分享一下我的内调饮食+一周训练计划： 💡高代谢饮食+内调 早-碳水：快碳吸收快，能快速补充能量，适合运动后吃，如米饭、馒头、香蕉；慢碳饱腹感强，饿得慢适合运动前吃，如玉米、红薯、芋头 中-蛋白质：牛肉、鲜虾、鸡胸肉等等补充优质蛋白 晚-维生素：水煮青菜、水果 - 除此之外很重要的是我每天会随餐服用4粒氨糖（三餐选一餐），健身的宝们应该都知道力量训练很伤关节，而且对于关节的损伤是不可逆的，所以日常在关节上的养护真的不能马虎！ 我刚开始也不懂，不注意养护，导致关节受伤，就很限制我的动作，总是一卡一卡的，时不时的还会弹响；后面听健身圈朋友建议，加上了内调，现在每天都会吃氨糖作为日常养护 每天坚持补充氨糖能很好的恢复关节软骨的功能，对于一周五练的我帮助还是很大的，坚持了一段时间之后，最直观的感受就是我在做腹部训练的时候腰部关节的压力不会那么大，没有那种稍微动作不规范就会不适的感觉了。 我一直在吃的这个Ciyive家的氨糖，里面氨糖的含量是1500mg，除了氨糖以外还有钙、软骨素搭配着作用于各个关节，这三个可以说是“关节加固剂”了，长期高强度运动下来关节也不会酸胀难受，关节有了保障，运动起来就可以更加的肆无忌惮！ - 💡一周训练计划 最近计划把重心放在【空腹有氧+练腹】 1.空腹爬楼 🏃‍♀ 会上头，真的超级高效，会很爽！（根据个人体能调整层数，初学者可以从低层开始） 2. 每天针对腹部训练 1）热身：5分钟轻松跳绳或快走，让身体热起来 2）训练：卷腹：3组，每组20次 俄罗斯转体：3组，每组15次（可手持轻重量哑铃增加难度） 仰卧抬腿：3组，每组15次 平板支撑：3组，每组尽量保持60秒 3）拉伸：腹部及腰部拉伸 或者直接跟练帕姐的视频，也很全面！！ - 总之！不管是运动还是氨糖第一要素都是坚持，希望姐妹们都能腹肌跟补充氨糖养护关节两不误~