🌟【要降压, DASH饮食了解一下!】🌟 对于有高🩸压朋友而言,合理的饮食能起到很好的辅助作用哦! 今天就来聊聊DASH, 一种能有效预防和控制🩸压的饮食习惯. 🏃‍♀️💨 什么是DASH? DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension, “终止高🩸压饮食法”，由🇺🇸心肺和🩸液研究所 (NHLBI) 在1997年发起的高🩸压防治计划中提出的. 之所以NHLBI能提出来这个饮食计划, 其效果是经过科学验证的 (如DASH的英文全称字面意思, 最快两周) 🎉 那么, DASH饮食的核心是什么呢? ✅低盐低脂: 每天摄入盐分不超过一小茶匙 (约5g), 选择富含不饱和脂肪酸的白肉和植物油. ✅高镁/钾/钙: 多吃乳制品, 深绿色蔬菜, 坚果种子和豆类, 这些都是富含镁, 钾, 钙的好食物. ✅高纤维&优质蛋白质: 保证充足的膳食纤维摄入, 同时摄入瘦肉, 鱼虾, 全蛋等优质蛋白质. 遵循DASH饮食, 不仅能帮助稳定🩸压, 还能促进减重, 预防CANCER, 提高新陈代谢, 控制🩸糖, 强健🫀. 💪 朋友们, 健康生活从每一餐开始, 让我们一起拥抱健康的每一天吧! 🌈 如果, 你觉得我们的内容对你身边的家人朋友有帮助, 记得关注转发哦.