居家哑铃练出小翘臀[派对R][害羞R] 今日运动消耗524大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸（激活臀部） 💪帕梅拉20min臀部训练 姐妹们没精力时间的话 只练帕姐的两组训练也可以哦 💪Growingannanas30min臀腿训练 还能坚持的姐妹 和我一起 再来一组安娜的臀腿 我用了5kg和7.5kg的哑铃 真的太酸爽了😖 🔥Growingannanas24min爆汗TABATA 不想练有氧的姐妹可以直接去拉伸哟～ 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：苹果鸡蛋三明治+咖啡 午餐：番茄牛肉+丝瓜炒鸡蛋+米饭 晚餐：继续番茄牛肉+青菜[派对R] - 姐妹们周末愉快 继续加油👏