小狐狸是有柔软的腰肢➕媚眼如丝➕体态轻盈。金钱➕运动➕执行力可以改变颜值，运动会让皮肤越来越好➕白皙细腻➕面若桃花➕身材匀称➕体态轻盈➕气血旺盛➕精力充沛。 一、体态 1⃣️ 有氧➕【16+8饮食法】：可以启动细胞自噬，消耗储存脂肪，k衰老 2⃣️皮肤：控糖➕坚持涂身体乳➕运动出汗，一个月就能看到皮肤细腻白皙。 3⃣️水肿：喝绿茶/冰美式/玉米须茶消水肿，体虚不要喝玉米须茶哦。 4⃣️🐻：吃豆腐喝豆浆，搞暧昧，看帅哥都可以，力量对抗锻炼🐻部肌肉，尽量保住cup。 5⃣️运动：开合跳（60个）➕ 空腹爬楼梯（六层）➕ 爬坡（坡度15速度5，30～60分钟空腹），开始一周建议2-3次，后期训练3-4次。 6⃣️不要久坐不动，久坐就站起来走走。不翘二郎腿。走路姿势发力正确，才不会腿越走越粗。 二、干净饮食 1⃣️优质碳水：燕麦、红薯、玉米、藜麦。碳水冷冻后复热，会比直接吃更好，因为冷冻产生抗性淀粉，食欲减退，血糖也会稳定。 2⃣️蔬菜🥬：西兰花、圆白菜类十字花科食物，增强身体k氧化能力。 3⃣️蛋白质：牛奶、牛肉、虾、鱼、三文鱼（含omage3） 4⃣️优质油脂：橄榄油、亚麻籽油、不饱和脂肪酸、鱼油、紫苏油、坚果。 苹果醋：苹果醋➕肉桂粉➕300g温水，等吃完饭喝，醋酸能帮助胃肠产生消化液，促进脂肪分解。 三、塑形（健身房版） 1⃣️蜜桃臀🍑： 臀部训练（螃蟹步➕臀桥➕髋外展深蹲）、深蹲➕硬拉➕臀推 2⃣️背：高位下拉➕杠铃划船➕引体➕坐姿划船 3⃣️肩：哑铃推举➕固定器械坐姿推肩➕ 侧平举 4⃣️胸：卧推➕俯卧撑 四、抑制食欲 1⃣️运动前一杯黑咖啡，含有多酚物质，能够抑制葡萄糖释放，抑制食欲。 2⃣️每天早晨起来的事，空腹一杯白开水，一天内疯狂喝水喝水喝水，一天1.5L，可以带走身体里面的盐分。 3⃣️吃饭的时候优先蔬菜和高蛋白，米饭一拳头大小就可以。不要不吃碳水，会姨妈出走➕掉头发。饭后不要坐下或躺下，站立/慢走30min。 5⃣️细嚼慢咽，很多时候你吃太快，但是身体没反应过来，就会吃过量。