🌟体脂的降低是一时，保持低体脂但健康的生活是需要一点智慧和耐心的。 🌟还是老生常谈的那一句“不要节食”。仍有大批的姐妹前赴后继的冲在「不吃主食」或「碳水戒断」的路上。 但是，减肥减脂真的都【不能没有碳水】 🌟关于碳水 1️⃣不吃碳水的危害 - 就我个人经历而言，我低碳水的那几年觉得最严重且不可逆的影响就是记忆力和发量。 - 对内分泌的影响，低碳或无碳造成胰岛素的失衡，激素的紊乱，真的得不偿失。 - 对于睡眠的影响。 碳水缺乏时睡不好觉或总醒来。身体缺少能量，适量的糖原对身体细胞和组织的修复也起到至关重要的作用。 2️⃣碳水和皮质醇之间的关系 - 皮质醇是压力激素，碳水充足🟰舒缓压力，压力舒缓🟰皮质醇降低。皮质醇处于低水平时脂肪分解代谢速度变快，肌肉合成效率也会变高。 3️⃣ 碳水的失衡对荷尔蒙和胰岛素也有着深远的影响，合理的摄入优质慢碳，维持胰岛素水平的平稳，提高减脂效率的同时还能吃想吃的食物。幸福感和成就感一举两得。 4️⃣碳水有好坏之分 - 你要确保自己吃进去的是“有效碳水”，所有精加工后的点心/零食/蛋糕等含油气「添加糖➕油脂➕食品添加剂的」都不是我们说的有效碳水。 ✅ 全麦谷物类/米饭/低升糖高纤维的水果都是非常好的“有效碳水”。 ✅  维生素和膳食纤维是优质的碳水化合物： 🌟低体脂保持不易，每天在不过量饮食的情况下，就会对食材的选择十分挑剔。 🍎 Dazzle丹烁™苹果一直是我的心头好！它色泽鲜艳，外皮红得发亮，最期待每天早上跑完步以后咬的第一口，汁水丰富，口感清脆，吃起来的感觉有点像西瓜，带着一种清新的甜味。脆度适中，甜而不腻，是一种带来全新味觉体验的苹果。 ☀️ 减脂是一时之功，而维持身材是一生之事。 要在生活当中找一个平衡， 把运动、饮食、生活习惯三件事都做好，找到自己的节奏和让自己舒服的方式，才是维持好身材的长久之道。