吃的少还不瘦？ 拼命运动，体重还是不减？ 肠道细菌也分“胖菌”和“瘦菌”？ 人体免疫力的决定要素是什么？ 多多疑惑，《吃出免疫力》一书中都给出了通俗易懂的理论分析，以及简单实用的改善方案，大爱[赞R][赞R] 怎么说呢？所有免疫力低下、胖纸都要读一下这本书[蹲后续H][蹲后续H] 不仅是零基础、零难度的阅读体验，而且作者给出的执行方案，非常实用，适合大部分初学者。 翻一遍理论和实操就基本了解的八九不离十了。 [火R][火R]书中比较实用的观点： [一R].胰岛素是一种具有降血糖作用的激素，又叫“肥胖激素”，是人体内唯/一能促进储存脂肪的激素 [二R].如果不改变胰岛素抵抗和瘦素抵抗，就算一时能瘦下来，日后也会遭遇反弹[禁R] [三R].断食是能改善胰岛素抵抗和瘦素抵抗的方法 [四R].糖类具有成瘾性，停止摄入后身体会出现戒断反应，想克服糖瘾，大约需要5天对糖类进行控制 [五R].两个重要的饮食习惯：[向右R]减糖、[向右R]避免劣质脂肪 [六R].提升免疫基础3件套：维生素C、维生素D、矿物质锌 [七R].影响肠道健康的3个因素：膳食纤维不足、高脂饮食、高压生活，个人超级认可 [八R].人体70%的免疫细胞在肠道，短链脂肪酸和肠道炎症直接决定人体免疫功能，作者给出“重启、重建和重植”进而改善肠道环境的3大步骤，非常赞！